nogi 2

[...] i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 4 1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 4. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07162b785da546978f6bc8e9de344921.png [...]

[...] 40 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek 3. brzuszki na boku 1 x 10 40 sek - robilam na pilce bo cos mi nie idzie na podlodze.. 4. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x25 na strone 40 sek 5. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x25 40 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7e54a328675472b8cc57806c031952b.png [...]

[...] ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch Dzien 2- silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 3a.goblet 3x8 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 + program na brzuch [...]

[...] - trening ulozony przez Obliques Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + [...]

[...] , warzywa 6. 200g kury , warzywa Kardio dziś i jutro 30 min x2 , tak przez dwa dni , możliwe ze od środy już raz dziennie pójdzie po 30 min naczczo , Wczorajsze nogi : 1 - 4 s wyprostów po 15-12 powt z przytrzymaniem 2 - 6 serii siadów ze sztangą z tyłu po 8 [...]

[...] jako drugie ćwiczenie, ale Smith był zajęty. Od początku z hantlami. Na każdą serie w każdej ręce było kolejno: 12/16/16/20. Niby nic, ale cały mokry już byłem. (spalacz) i nogi już czułem %-). Przysiady ze sztangą na karku - nie wiem czemu, zawsze na tej maszynie idzie mi gorzej niż w domu. Możliwe powody: godzina treningu i wcześniej mało w [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

Posiłek przed treningowy Piątek 27 lutego 20 min rozgrzewka całego ciała 18:36-19:54 nogi+barki nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż [...]

W tym tygodbniu jeden dzień obiegówek mi wypadł bo przypałętało mi się jakieś wirusowe zapalenie zatok ale biore już od 3 dni antybiotyk więod jutra normalnie będe ćwiczył. Mimo to delikatnie wszystko poleciało w dół i to mnie cieszy. **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 [...]

[...] podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, [...]

[...] z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12,12,8 podobnie, jak we wczesniej opisywanym treningu push, nogi rowniez zachowawczo, po serii wypychania na suwnicy robienie przysiadow dla mnie nowosc, zawsze to siady lecialy jako pierwsze, ale git, wyrwe sie ze schematow%) fajnie [...]

[...] zakres w racku i atak na obciazenie, 260 polecialo na 3 ruchy, wiec nie tak zle:) na hummerach rowniez podokladane powtorzen/ciezarow trening wypadl na plus, pomimo ze nogi juz byly obolale po wtorku%) po treningu 30min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL , Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 210x15 160x15 - Przysiad box 1s 105x5 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x8 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 - GLute [...]

[...] 01:14 Weight Lifted 29685 kg https://dl.dropbox.com/s/dq61jou1jh7bvwz/20141111_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Święta, nie święto trening trzeba zrobić. Poszły standardowo nogi. Pierwsze wyprosty zrobione rozgrzewkowo bo klatka była zajęta. https://dl.dropbox.com/s/zf2ahc0vu6ic6km/20141111_112253.jpg?dl=0 Burgery musiały być rozłożone bo ciężko [...]

[...] 4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20 9/11,5/11,5/9/9/9 kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x 20 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając [...]

[...] 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg/ 25x 3,4kg (inny wyciąg) 25x 9kg/ 25x 9kg/ 25x 4,5kg/ 25x 4,5kg 9. Z pozycji klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkę pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ [...]

[...] 6x 20 10/10/10/10/10/10 kg 10/10/10/10/10/10 kg 10/10/10/10/10/10 kg 10/10/10/10/10/10 kg 9/11,5/11,5/9/9/9 kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 4/4/4/4/4/4kg 2/4/4/4/4/4kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie nogi na bok 6x [...]

[...] kg 10/10/10/10/10/10 kg 10/10/10/10/10/10 kg 10/10/10/10/10/10 kg 10/10/10/10/10/10 kg 9/11,5/11,5/9/9/9 kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a łydką 6x 20 4/4/4/4/4/4kg 4/4/4/4/4/4kg 2/4/4/4/4/4kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 2/2/2/2/2/2 kg 1/2/2/2/2/2 kg 6. J.w. ale odwodzenie [...]

[...] przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- spokojny bieg na przemian ze sprintem ( sprint to kolana [...]

.................Escalating Density Training - EDT.............. Specjalizacja: Ręce 1cal w 1 miesiac! ……..by Charles Staley. …. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density [...]